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30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰

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发表于 2012-7-22 19:44:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
发表于 2012-11-21 21:04:00 | 显示全部楼层
发表于 2013-3-7 17:08:00 | 显示全部楼层
说的就是我
发表于 2013-4-27 20:02:00 | 显示全部楼层
有道理,科普了
发表于 2013-5-3 12:50:00 | 显示全部楼层
好身体才是本钱啊
发表于 2023-10-27 17:05:03 来自手机 | 显示全部楼层
风雨同舟123 发表于 2013-5-3 12:50 PM
好身体才是本钱啊

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